- Dihanje med hojo (izdih naj bo 3x daljši od vdiha) tempo naj bo tak, da lahko normalno govorite med hojo.
- Sobno kolo
- Vadba v vodi
- raztezanje ob opori
- Razteg nog
- Vaje s pomočjo stola
- Dvig komolcev
- Izteg rok izza glave
- Kroženje z rameni
- Stranski dvig rok
- Izteg kolena sede na stolu
- Zasuk trupa na stolu (ali stoje)
- Potisk glave na stran
- Stisk medeničnega dna in popka k hrbtenici v položaju: na boku, na hrbtu
- Izteg kolen in stopal s kroženjem v ležečem položaju
- Dvigovanje kolen v ležečem položaju na boku
- Kroženje trtice v rahlem dvigu na hrbtu